蝴蝶臂 ssnn.net 瘦身 減肥

蝴蝶臂又稱為「byebye肉」，因為女性上臂肌肉鬆弛，舉手給人揮別時，那下垂的手臂肌肉看起來就像「蝴蝶的翅膀」，因此而得了一個「蝴蝶臂」的名。這個是挺不好看的。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。

蝴蝶臂帶來的尷尬

蝴蝶臂的不良形態可以由肌肉過份發達，及脂肪過多而引起。其中上臂皮下脂肪過多而導致上臂形態不佳最為常見。亞洲國家處於亞熱帶地區，穿著T恤、背心這樣很容易暴露你的上臂及腋窩前後突顯的部位。在視覺上有時讓您很尷尬。
 

告別蝴蝶臂的三大妙招 www.ssnn.net 原創

沐浴瘦臂法 ssnn.net 瘦身 減肥

用沐浴鹽瘦身已經流行已久，但有時直接將鹽作用在皮膚上，會有一些刺痛感。聰明的辦法是，將沐浴鹽和嬰兒油或一些乳液混合在一起，再用在手臂上按摩。按摩的時候，先用較熱的水為雙臂加溫，使毛孔充分張開。之後，把調和過的沐浴鹽抹在臂上，由肘部至肩頭的方向，慢慢旋轉向上按摩。

點穴瘦臂法

點穴減肥是按摩特定的穴位，調整特定區域的經絡，通過調節五臟及內分泌等達到減肥的目的。按壓上臂內側的中段的肱中穴，以及手臂上側三角肌中間的臂月需穴可以有效地消除手臂上的贅肉。

喜歡DIY的你注意了，在專人指導下，如果掌握了穴位的正確位置，其實完全可以在家自己點穴美臂。

保鮮膜瘦臂法

這種方法被明星們競相使用過，而且據說效果不錯呦!無論是上班還是在家，都可以先把減肥霜塗抹在手臂上，然後，裹上一層保鮮膜。讓手臂出汗，促進多餘脂肪的燃燒，讓臂部更緊實有型。此外，還可以解除疲勞。 

除了保鮮膜外，也可以使用其他替代品，如其他材料質地的塑身美體衣等等。

導語：運動減肥其實也不是盲目的運動，運動減肥的時候盡量要把重點集中在身體的下半身，局部的減肥運動其實效果並不明顯，下面小編向您推薦幾組運動，可以有效減掉臀部大腿的脂肪。

3日有效排毒餐

早餐： 原創 瘦身男女

1、炒蛋白，250ml水，加入鮮搾檸檬汁及切碎的新鮮香草(如羅勒、牛至)。

2、一片全麥土司或一杯麥片，加入1/2杯漿果或2勺堅果。 

3、一杯250ml綠茶或花草茶。 www.ssnn.net 原創

4、零食：蘋果片加一勺花生醬、或1/3杯天然什錦乾果巧克力。 ssnn.net 瘦身 減肥

午餐：

1、250g新鮮菠菜或紫甘藍一份。 ssnn.net 瘦身 減肥

2、250g蘆筍加一勺橄欖油、大蒜、檸檬汁、100g鮭魚、雞肉、或裡脊肉，燒烤烘焙均可，加香料調味，如檸檬、胡椒、半杯毛豆。

3、250ml綠茶或花草茶、8個山核桃。

4、零食：半個紅薯或一個柑橘類水果(如橘子或葡萄柚)，100g低脂酸奶。

晚餐：

2、一份蒸蘆筍或菜心+1/2杯糙米、大麥、小米。 ssnn.net 瘦身 減肥

3、250ml水或綠茶或花草茶。 www.ssnn.net 原創

4、零食：60g藍莓、50g榴自、100g酸奶或低脂白軟干酥。 ssnn.net 瘦身 減肥

這個方法至少要持續3天，三天後體重會有明顯的下降。如果你願意的話，可以一直堅持下去，這個方法對身體無害。該計劃要求多次進食(至少每4小時一次)喝水和茶不受限制，因此有消腫的作用，同時能保持血糖穩定、精力充沛，煩躁、疲憊、飢餓感自然一掃光。

導語：夏日減肥，目的性跟其他三個季節不通，夏日人體內審消耗的能量本身就比較多，但是相對來說新陳代謝的速度相對較慢，那麼在夏天我們該如果和才能提高新陳代謝同時來提高能量的消耗呢？下面小編向您推薦5中食物。

60天裡的減肥過程

1、自己定好什麼東西不吃，我早飯只喝一杯豆漿，一個蘋果。中午飯喝湯，只吃點素菜。晚飯不吃，只吃一樣水果。剛開始餓的心都發慌，可是一想到瘦下來的美。什麼都要忍。太餓了就少吃點水果。平時一定要多喝水。

2、晚上睡覺前，做30個仰臥起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂運動。跳繩5分鐘。有的人說跳繩沒有多大用，不過我覺得還滿有效果的，全身都可以鍛煉。 www.ssnn.net 原創

3、平時想打車的時候一定要忍住，能走的就自己走過去，累點都是在運動減肥。

減肥平台期 www.ssnn.net 原創

4、減肥有一個平台期，我在100斤的時候有一個星期再怎麼餓一斤都沒有減，當時都灰心了，後來才知道這應該就是平台期，過去了就好了。月經來後的一個星期，是減肥的高峰期，這個星期控制好自己的進食量，加上適當的運動，相信每個JM都可以減2-3斤，而且這個時期減下去的脂肪最不容易反彈。 原創 瘦身男女

5、減肥期間一定要喝大量的水，晚上睡覺前最好不要喝的太多，那樣第2天容易使臉浮腫。
 

吃著美味也能瘦下來

1、首先要調整好自己的心態，不要急與求成，因為胖不是一天吃出來的，瘦也一樣。要給自己定一個目標，有計劃的進行，不過一定要堅持!

2、給自己定一個每天食譜，哪些可以吃，哪些不能吃。這些都要在心中有個概念。不要到了吃飯的時間什麼都拋在腦後，那樣永遠都減不下來。 原創 瘦身男女

少吃多餐很有效

3、少吃多餐是很有效果的，維持好自己的進食量，一個星期可以瘦3-4斤哦。

4、做運動，時間在半小時以上最好。此外也要多做家務，一樣可以減肥哦。

5、睡前3小時不要吃東西，相信JM們都知道。

導語：教你吃海鮮也能減肥，只要你搭配的好。照就吃了也不胖!下面就來看看把。 原創 瘦身男女

我們都知道，蔬菜含有豐富的礦物質、維生素和纖維質等，這些都是肉類食品所無法提供的營養;而蝦、蟹、貝類等海產品也是低卡路里且富含各種維生素和礦物質的食品。

因此，這二者搭配可以說是最為理想——不含脂肪、天然綠色營養。更重要的是，現在的季節正是各種海鮮、蔬菜大量上市的時候，豐富優質的原料，再加上一點點巧心思，一定會令你的瘦身料理博得全家的「滿堂彩」。

海鮮炒蘆筍 ssnn.net 瘦身 減肥

原料：蘆筍半斤、蛤蜊20個、魷魚少許

調味料：蒜末1/2大匙、糖1/3大匙、鹽1.5小匙、水1/3杯、香油2小匙 www.ssnn.net 原創

做法：蛤蜊泡在清水中半天吐沙，之後洗淨備用;蘆筍洗淨切段備用;魷魚切小塊備用。

鍋燒熱後加入少許沙拉油，以中火爆香蒜末，至出香味。改大火後將蘆筍略炒10秒，再依次加入糖、鹽、蛤蜊、魷魚，加水蓋鍋燜約10秒。待魷魚熟透、蛤蜊殼全開後淋上香油，翻炒兩下即可盛盤。

炸絲瓜蝦球

原料：絲瓜1條、蝦仁20尾、蔥2根

調味料：澱粉1/4杯、醬油1/3大匙、鹽2小匙、糖1/3大匙

做法：將絲瓜去皮後洗淨，去掉比較硬的組織，切成1公分厚的片，均勻蘸澱粉;蝦仁和蔥洗淨備用，蔥切段。

油鍋預熱，將絲瓜一一放入油炸，至八分熟後撈起備用。

將油倒出，留少許在鍋內，蔥段放入炒出香味後將蝦仁烹炒1分鐘，再將炸好的絲瓜片及醬油、鹽、糖放入翻炒均勻，盛入盤中即可食用。 窈窕吃出來，讓你有不一般的浪漫夜晚! 原

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一、減肥不減胸的天然食品

1、主食中有小麥(麵粉)、玉米、大豆、牛奶及奶製品和一些雜糧。

2、菜類食品中自大蒜、洋蔥、蘆筍、番瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、西紅柿、菜花、萵苣、胡蘿蔔、蘿蔔和一些蔬菜等。

3、魚類尤其是甲魚泥鰍和黃魚、帶魚、牡蠣、海參、章魚、魷魚以及海產品如海帶、石花菜、海嵩子。

4、勿食過量甜食，因長期進食高糖類，會令血液中的胰島素含量增高，而胰島素正有助乳癌細胞的生長。同時，有效的運動方式同樣也能夠使你遠離乳房疾病。多做一些有氧運動，比如單、慢跑、啞鈴等等。水中運動對你的乳房也很有幫助。 瀟雪推薦：別緻美胸 三招塑出好身材。
 

二、完美胸部最需要的食物

1、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

2、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。

3、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。 瀟雪推薦：胸圍三級跳 飲食很重要

4、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。

5、多吃海產食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是製造荷爾蒙的重要元素。

6、蜂皇漿──連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。膠質海產助第二度發育。

三、特別介紹——玉米豐胸法

玉米屬於萵苣類蔬菜，其豐胸效果和膠質不相上下!含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等豐富營養，能幫助乳房發育，還有減肥功效哦!富含纖維質，長期食用，有助消化，排毒瘦身。

吃新鮮玉米，煮到六七熟就可以了。若是太嫩，就會水分過多，若是太老，卵白質就會削減。煮玉米的湯也不要浪費，當茶喝也能填補營養。
 

水溶性纖維質 原創 瘦身男女

在日常飲食上，劉珍芳建議多攝取全穀類，如糙米、燕麥、全麥等。另外富含纖維質及果膠的寒天，含水量高的蒟蒻，和夏天常吃的愛玉、仙草凍等食物，都含豐富的水溶性纖維質，可以軟化糞便，減緩便秘，都是不錯的選擇。

除了在飲食上要注意之外，養成良好規律的生活作息，睡眠充足，每天攝取1500﹣2000cc的水分，及規律的運動習慣，才能全方位的預防便秘。 ssnn.net 瘦身 減肥

便秘的定義

所謂的便秘指的是，一星期排便次數少於3次，糞便乾硬，呈顆粒狀，不易排出，這些糞便在腸道停留的時間長，使的糞便或是毒素與腸壁接觸的機會多、時間長，容易增加罹患腸道疾病的機會 原創 瘦身男女

蔬菜與根莖類 原創 瘦身男女

竹筍：竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動、軟化糞便並幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時間。且因其長在地面下，較無農藥殘留的問題，是十分健康的食物。 原創 瘦身男女

牛蒡：牛蒡是所有根莖類蔬菜中膳食纖維含量最多的。其中菊糖是一種特殊的寡糖，不會被人體吸收，但卻是腸道中益生菌的最佳食物，能增加腸道益生菌的量，即可刺激腸道蠕動，調整腸道功能。

絲瓜：有降火氣、清熱利腸的功效，且含大量水分、纖維質及黏質液，是解除便秘與消暑的優良蔬菜。 原創 瘦身男女

地瓜：含豐富的抗氧化營養素-s胡蘿蔔素、維生素C及纖維質。洗淨後連皮蒸熟或是烤過食用是最近普遍被推廣的吃法，其可以促進腸胃的蠕動，幫助預防便秘，使腸道保持暢通。

適度攝取乳酸菌

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可適度攝取含有豐富乳酸菌的乳製品，因為乳酸菌可以促進腸內有益菌的繁殖，益菌增加，害菌就會減少，可減少毒素的產生，達到強化腸胃機能的功效，也可增加糞便的重量，淨化腸內的環境。但需注意產品是否添加過多的糖分或添加物，以免增加身體的負擔。