許多女性在抱怨腰腹漸長時，都會為自己立下控制飲食的軍規。然而《美國流行病學期刊》最近的報道卻說，形成「小腹婆」的原因並非飲食所致，還跟工作、生活壓力有關。

　　壓力越大食慾越好

　　美國耶魯大學的研究員伊普和她的同事，曾經對59位年齡在30至46歲的女性進行研究。這些女性有身材苗條的也有肥胖的，她們都說自己承受相當大的生活壓力。研究人員取她們的唾液來分析，結果發現，壓力大的女性腹部脂肪囤積比生活壓力小的女性高。這表明，在壓力狀態下，容易產生壓力荷爾蒙皮質醇。

　　皮質醇是腎上腺在應激反應裡產生的一種激素，在壓力狀態下，身體需要它來維持正常生理機能，為身體提供大量能量以備不時之需。如果沒有皮質醇，身體將無法對壓力作出有效反應。比如，當獅子從灌木叢中向我們襲來時，我們就只能嚇得屁滾尿流、目瞪口呆動彈不得。而如果有皮質醇代謝，身體就能夠啟動起來逃走或者搏鬥。

　　不過，人如果長期處於壓力下，皮質醇指數高於正常水平，體內糖和脂肪下降至正常情況下的一半時，機體會強烈需求能量的補充。所以人的食慾就會異常好，導致脂肪在體內特別在腹部的堆積。此外，皮質醇長期過高容易減少骨質沉積，損傷腦神經細胞，削弱機體免疫功能，較易感染病毒和細菌。

　　纖瘦女性更危險

　　因壓力原因導致的脂肪，為何偏偏選擇腹部？這是因為激素皮質醇做了脂肪的「搬運工」。它刺激了一種酶的釋放，這種酶專門負責將脂肪貯存到腹部深處的細胞中去。當身體受到各種激素(如皮質醇)的刺激而陷入一種「緊急動員」狀態時，即使熱量是身體所需要的，腹部脂肪恰好比其他部位的脂肪更易轉化為人體所需的即時熱量。

　　「小腹婆」並非只是肥胖女性的專利，身體纖瘦的女性會更危險。對於這些女性來說，腰腹部積肥恰恰說明她們對壓力極為敏感。而對於超重婦女來說，腰腹部的肥胖可能會有各種原因，皮質醇的刺激只是其中之一而已。

　　容易引起其他疾病

　　千萬別小看腹部脂肪堆積，它的增加是身體健康發出的警訊。小腹變大除了影響外觀，還增加了身體其他部位發生病變的風險。因為，腹部脂肪是身體內最活躍的脂肪，因此也是最危險的脂肪。它最容易引起膽固醇過高、心臟病、糖尿病等其他疾病。

　　特別值得注意的是，某些苗條女性，如果發現小腹在一定時期內增長得過快，甚至與身體不成比例時，一定及時就醫。醫學專家證實，這與長期的高壓狀態與內分泌失調、抑鬱症、高血壓有緊密聯繫。

　　避免小腹脂肪堆積的最好辦法，就是學會減壓。運動是緩解壓力的最好方法，鍛煉不僅能燃燒體內的脂肪，更因為適量的運動令人心率加快，還促使大腦中產生某種令你「感覺良好」的化學物質。另外，養成好的生活習慣也非常重要，因為吸煙、喝酒、睡眠不足會導致皮質醇濃度升高。

文章來源:新浪女性

 

許多人認為減肥是一件非常困難的事，其實不然，只要你找到對的方法，減肥也能變的輕而易舉。今天小編就推薦一些減肥要點給大家，讓你在減肥的過程中找到自己的定位，成功健康減肥！還等什麼，趕快來試試吧！

1.一口吃不成胖子，一餐不吃也不會變瘦子

不要為了自己吃了某種發胖的食物而自暴自棄，個人認為其實偶爾吃一下自己喜歡吃的所謂的高熱量食物有助於減肥的，這樣比較容易長期堅持。只要能合理的控制份量，懂得用運動去消耗多餘的熱量這樣一樣也能瘦。

同樣，不要覺得自己已經餓了2，3天怎麼還沒瘦，減肥是個漫長的過程，需要持久的耐力，就算能2，3天就瘦很多的也必反彈無疑，所以想真正健康瘦下來還是需要大家堅持。

2.不要想半個月瘦10斤

過快的減肥會引起內分泌的不調，內臟功能，皮膚都可能會變的鬆垮。而且也會導致反彈，復胖。

減肥是持久戰，需堅持，最安全的減肥週期是2——3公斤。

3.不要照搬別人的減肥方法

每個人體質口味不同，不要一味照搬別人的減肥方法，要學會借鑒總結出適合自己的減肥方法，那樣會比較容易堅持，而且能更有效果。

4.不要認為低脂無糖可以任意吃

無糖低脂的食物並不是絕對安全的，大多無糖食品使用的甜味劑，如：阿斯巴甜，安塞蜜，或糖醇類物質，長期使用會給腎帶來負擔，千萬不能無節制的食用，低脂不是無脂，也要適量使用才能減肥。

5.不要量秤體重，而要照鏡子

我想這點大家肯定都很明白，我們減肥不是為了減體重，更重要的是視覺上瘦了。

體重浮動的原因有很多的，早晚體重相差4斤都很正常，女人月經來前後也會差上幾斤，一天到晚的看體重機只有受打擊，影響你減肥的心態。一般只要兩周量一次，並且和上次是同一個相同時間。

 

睡眠可以減肥 據日本最新研究成果稱，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以後便迅速下降，所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，甚至變形。即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標準。
　　HGH只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。所以睡覺能夠減肥。
　　多種食物可助眠
　　很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，裡面的色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人睏倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進睡眠。據有關營養學家介紹，睡前可以嗑點葵花子，能起到安神的作用;食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、核桃、蜂蜜、蘋果等都是幫你入睡的佳品;另外，晚飯喝點小米粥對睡眠幫助很大。

 

自由時報 更新日期:2010/02/05 04:11

介紹六個瘦小腿的秘招，讓你瘦腿一點也不費力。



　　第一招按摩腳掌
　　利用指壓棒按摩腳掌，如果沒有指壓棒，用筆按壓腳掌也可以。

　　

第二招按摩小腿
　　用家中的啤酒瓶等物品從腳踝部位向小腿肚按摩，特別是小腿後部的肌肉。
　　

第三招用腳尖走路
　　上樓梯時要養成只用腳尖走路的習慣。能使腳腕變得纖細。

　　

第四招足浴
　　將兩三滴精油和蜂蜜放入熱水中，再放入綠茶袋。綠茶充分泡開後把雙腳浸在水中。之後用兩隻手把水淋到膝蓋上。適合的水溫是接近體溫的溫度，這樣能夠消除腳部的浮腫。
　　

第五招向後揚腿
　　在仰臥的狀態下用兩手撐地，抬起腿並最大限度地揚到頭頂上方。這種動作具有使腿後部肌肉伸展的效果。

　　

第六招抬腿搖晃
　　僅僅是把腿放在牆上，也對消除腳腕部位的疲勞很有效果。兩腿相互碰撞著搖晃，效果更佳。

文章來源:愛美網

很多女性都希望自己的皮膚能夠白皙，而大部分的人也都會知道要多吃點含有豐富維他命C的食物，像是草莓、蕃茄、芭樂、奇異果、櫻桃等等的水果蔬菜。

　　但是我們誰也不知道原來想要美白有些食物最好盡量少吃，那你知道想要美白有沒有什麼東西不能吃呢"?"實際上的確是有些東西不能吃太多，現在小編為大家整理出下面幾點，請想美白的美人們注意，以免越吃越黑哦!

　　1、少吃牛肉、羊肉、豬肉、內臟、雞肉、火雞肉、鴨肉。

　　因為這些食物含有豐富的兩種氨基酸：酪胺酸及苯丙胺酸，這兩種氨基酸，是形成黑色素的主要營養素，不要吃過量，否則黑色素的製造原料一多，就容易使皮膚變黑，所以海鮮類是比較安全的食物。

　　2、紅蘿蔔、木瓜含有高量的β胡蘿蔔素，吃太多會導致皮膚發黃。

　　β胡蘿蔔素可以轉換成維他命A，具有良好的抗氧化效果，但是吃太多反而會使皮膚發黃，所以紅蘿蔔和木瓜，可以吃但是要注意不要過量，像是炒菜時加一點紅蘿蔔配色可以，但是每天喝好幾杯紅蘿蔔汁就有點過頭了。

　　3、處理檸檬、芹菜、胡蘿蔔、九層塔之後要記得洗淨雙手。

　　這些食材含有光敏感的物質，如果沒有清洗乾淨殘留在手上，照射到陽光時會導致皮膚發紅過敏，還會留下色素沉澱呢。我們臨床上常遇到擠檸檬汁，結果弄得滿手黑黑的病人，就是因為擠了檸檬，事後沒有把手洗乾淨又照射到陽光造成的。那是不是吃這些食物皮膚也容易變黑呢?基本上只要白天有防曬就沒有關係，而且檸檬也含豐富的維他命C啊，不吃太可惜了，是吧?

　　想要吃出好膚質，只要掌握以上的大原則身體力行，相信日積月累下來，絕對會給你帶來好氣色!



　　美白Q&A：

　　問：想要讓皮膚白一點，是不是要多吃白色的食物"?"有人說「醬油吃多了皮膚會變黑」，是真的嗎"?"

　　答：如果吃白的東西皮膚就會變白，吃黑的東西皮膚就會變黑，那麼是不是吃多了奇異果就應該變成史瑞克"?"吃多了小藍梅，就應該變成藍色小精靈"?"結果並沒有，對不對"?"

　　所以用食物的顏色來判斷是否影響膚色，並沒有醫學上的根據，但是吃了太多的胡蘿蔔和木瓜，皮膚會變黃，這可是真的。想要美白，吃下去的食物的顏色深淺並不重要，最重要的還是徹底防曬。

　　美麗小秘招：

　　在你的美膚飲食原則中可以設立這樣的規定「只吃新鮮的食物」，有時候也會稍稍被打破，萬一吃了不該吃的垃圾食物，你可以在當天吃比平時還多的水果，這樣可以把吃下去的防腐劑，以水果中的抗氧化劑來均衡一下。當然每個人都可以擁有屬於自己的方法，只要遵循一定的基礎就可以成為白皙美人了。

　雙下巴的出現，令到胖胖的臉「傷上加傷」。有什麼瘦臉運動可以消除雙下巴嗎？日本電視狂薦的雙下巴運動，可以令你大餅臉變成瓜子臉。

　　關於瘦掉雙下巴的小運動

　　每天看電視，看著電視裡的那些女明星，臉一個比一個小，一個比一個尖，心裡滴真是又嫉妒又怨念！再看看自己那肉肉的雙下巴，差點就沒去撞牆了……現在教大家幾招關於瘦掉雙下巴的小運動，隨時隨地都可以做的哦。

　　頸與下巴的多活動

　　放鬆頸部的肌肉，有助益讓頭與身體的循環，不讓毒素廢物堆積在下巴部位。

　　次數：動作1互壓6秒，動作2維持10秒，反覆2~5回。

　　放鬆頸部的肌肉

　　1、兩手交叉放腦後，頭微微向後，臉部稍微向上仰起。手肘橫向張開，手和頭彼此輕輕互壓，讓頸後用力感覺緊繃。

　　2、然後，一面吐氣，一面用手掌將頭部向前壓，至感覺舒適的位置，維持10秒，伸展後頸肌肉。

　　日本電視台節目上推薦的消除雙下巴運動，藉由頭往上抬及吐舌的動作，來運動平少極少動到的下頦肌肉，加強緊實度。

　　次數：早晚各做3次。

　　動作：1、首先，站姿或坐姿皆可，背脊挺直，視線朝正前方。

　　2、然後，慢慢地將頭上抬，仰望天花板。

　　3、再伸出舌頭朝上，維持此一姿勢約5秒鐘，以鍛煉下頦肌肉。

　　消除雙下巴手技巧

　　在下巴到肩頸的這塊區域，很容易因為平常錯誤的姿勢或是疲累，而造成淋巴循環的不良，而堆積水份與肉肉，想要消除雙下巴，可以從肩膀到下巴一起保養。

　　次數：動作1~3為一回，每次做六回。

　　動作：1、從下顎到頸部位置塗上緊膚霜。

　　2、用食指和中指或拇指夾下巴的邊緣，將皮下肌肉往上夾。

　　3、然後，再用雙手手背，將下顎多餘的肌肉由下往上推。

 

　　美國營養專家研究發現：日常膳食中含有3-4份以上乳製品的人，發胖的幾率只有不吃乳製品人的六分之一。臨床研究也證實，在攝入熱量不變的前提下，每天多喝200克左右的奶，便能減肥並縮小腰圍。

　　牛奶易被人體吸收，含有高級脂肪、蛋白質、礦物質、維生素，能美白潤膚、消除皺紋。近期研究又發現牛奶減肥的原理：奶中豐富的鈣可有效降解人體脂肪、減少脂肪沉積、維持正常體重。

    美國田納西大學營養學院專家發現，當人體內鈣含量低時，會分泌一種名為「Calcitriol」的激素，它能促進脂肪的生成和貯藏。

　　專家提醒，成人每天要攝入1000到1200毫克鈣，身體每次能吸收的鈣僅有500毫克左右，所以最好不要一口氣食用全天的量，而是分三次。美國食品指南建議一天喝三次牛奶，早餐配合穀類食品喝一杯奶，有利於蛋白質和鈣的吸收，並調動人體機能;下午吃零食時來份牛奶，促進腸道蠕動清理腸道;晚上200毫升低脂奶靜心安神，為全天「纖體工程」畫個完美的句號。