鎖骨自古以來便是鑒定美女的至高標準之一，這兩塊脖子之下雙峰以上的凸起的橫骨，讓頸間嫵媚流轉，春意忽生。幽美鎖骨的標準，應該是夠玲瓏，夠瘦削，但又不顯突兀。鎖骨美女的專人人物則非張曼玉莫屬，她溫婉的氣質加上可愛鎖骨，把東方典故男性的優雅和性感表現得淋漓盡致。

　　經調查，最近在韓國美女中最流行身體魔力地位為鎖骨。在眾多「鎖骨美女」中，簡美妍憑借自己經常骨感的特色在此評議中佔有一席之地。韓國著名女影星宋慧喬為了走在流行前沿，也一改往日可愛形象，盡力展示出自己的性感鎖骨。

　　春情鎖骨展露小竅門

　　第一：衣服的領子要有特色，不論繁花似錦還是簡單含蓄，領子的形狀能為你展示鎖骨供給絕佳的舞台。

　　第二：巧妙擺容貌。如上圖的MM，記住兩肩頭微微向前靠攏，有點含胸的感到，這個容貌最有利鎖骨的展示。相信對面的帥哥必定意亂情迷了，不過要喚醒：掌握標準，當心走光

　　第三：佩戴項鏈，這個像樣證據衣飾和臉型來搭配。但謹記，配色始終是配色，不要讓過於單純的配色搶去了你的風頭，那些誇大造型的項鏈是為明星籌備的，如果自認氣場不夠富強，還是建議不要試驗。

吃橙色水果和蔬菜。它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

獲得更多的硒。硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。許多食品都含有硒，但很難知道是否達到推薦量55微克/天，因此，應養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

多吃魚和蛋。丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

吃合適的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，盡量不吃。

 

 

　　走路的速度要夠快

　　不要以為散漫地隨意走走就能減肥。如果想達到減肥效果，你需要快走。就是邁開步子，甩開手臂，用盡可能快的速度走。理論上講是要速度保持在每分鐘120步到140步左右。如果你覺得數步子很麻煩，那麼你就盡可能地快步走就行。

　　走路姿勢要正確

　　隨時保持挺胸收腹的姿勢、走路時擺動手臂。擺動手臂走路還會消耗更多的能量，而且看起來顯得格外有精神。千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。

　　後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。 

　　晚餐後兩小時走路減肥最有效

　　走路減肥隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

　　走路場地不限制

　　可以是你上下班的途中，提前兩個站下車步行;也可以是吃完飯以後到小區裡走，公路、花園、田徑場……只要是安全的空地都可以。當然，雨天或身體不適的時候應該休息。總之不要把它想得太難，即便中途放棄也可以重新再來，所以，首先，請走出去吧! 

　　每天都坚持

　　每天坚持这样的快走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据科学家的研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和保健的效果。

　　当然如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。例如早上走10分钟，中午走20分钟，晚上再走20分钟。

　　无论你用任何方法减肥，都需要坚持。三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续21天，你就会习惯了。要是能坚持90天，恭喜你，你一定已经拥有让人羡慕的好身材了。 

　　瘦身饮食配合

　　1、不要刻意节食、但是也不要因为已经运动了而自我安慰，多吃东西。

　　2、多吃优质蛋白、蔬菜，减少淀粉和脂肪的摄入。每餐谨记7分饱的原则。

　　减肥效果看得见

　　相对于其他运动方式来说，走路减肥燃烧更多的脂肪。走路能让你瘦得更健康持久，而且不易反弹。一般说来，实施以上走路方法，能以以1周1-2斤的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，减的是脂肪。

 

　　巧克力餅乾、巧克力棒：因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。如果您的人生裡，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外，巧克力棒裡所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。

　　果凍：果凍中沒有脂肪，少量吃些不會讓人發胖，可也別指望它能增加營養。

　　話梅、話李：含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分會誘發高血壓。

     速食麵：脂肪含量很高，營養價值比較低，多吃不利於飲食平衡。

　　餅乾：屬於高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質含量比較少，多吃不利於飲食平衡，也容易導致肥胖。

　　果汁：如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重

　　薯片：營養價值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃容易導致肥胖，還是皮膚健美的大敵。

　　爆米花：營養價值尚可，但是其中含有比較多的鉛，可以影響兒童的智力和體格發育，損害成年人的神經功能。

　　水果糖、棒棒糖：只有糖分，其水果味來自香精、色素等添加劑，多吃容易導致齲齒和肥胖。

　　果脯、蜜餞：在這些食品加工過程中，水果所含的維生素C基本被破壞，除了大量熱能之外，幾乎沒有其它營養，食用過量還會導致某些微量元素的缺乏。

　　泡泡糖、口香糖：營養價值幾乎為零，一些產品含有大量防腐劑、人工甜味劑等。

　　膨化小食品：營養尚可，但一些產品含大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、塑型劑等食品添加劑。

 

　　如今的白領，平時運動少，應酬過多；還有的坐的時間過多，出現臀部肥大、大腿粗壯現象，這些都有損白領的形象哦。10分鐘的辦公室減肥操，長期堅持的話，在腰、腹及臀部「逗留」的多餘脂肪就會漸漸變少，不僅體形會好，人也會更健康。

　　屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結實發達。

　　俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。

　　下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。

　　屈膝運動：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿併攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原。

　　側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

　　後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。

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　　親愛的女人們，如果你在睡眠上出現了問題，例如，花很長時間依舊不能入睡，易犯困，晚上的睡眠時間又不夠，不想通過藥物解決。那麼，下面的這10個簡單技巧可以幫助你克服失眠，讓你越睡越香。

　　試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為 「意識性失眠」，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

　　2.不要強迫自己入睡

　　如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。

　　3.只在你真的困了累了的時候再去睡覺

　　不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

　　4.不要老去看鬧鐘

　　很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。

　　一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

　　6.不要睡過頭

　　不要因為晚上沒事幹，就拚命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那麼你晚上就會很難入睡。
      7.與男友溫存一下

　　性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情，讓身體得到放鬆，同時對睡眠也有好處。

　　8.避免把酒精當作讓你入睡的良藥

　　避免在深夜飲酒，人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實上，最初的時候，酒精可能確實會起到鎮靜劑的作用，但長久看來，酒精會產生許多對睡眠有損傷的副作用。

　　9.佈置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性生活有關

　　不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。儘管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床並不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。

　　10.試著放棄午休

　　如果你有午休或者打盹的習慣，並且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那麼你可以試試先把午休戒掉，看看會發生什麼。


 

毛孔粗大？成人粉刺？如果臉上肌膚存在這兩大問題，不論再怎麼化妝都是作無用功。為什麼有些人臉上看不到什麼毛孔，有的人卻是毛孔粗大？如果毛孔持續擴張，最終會怎樣呢？要怎麼拯救那些已經粗大化的毛孔呢？為什麼痘痘總是會長在同一個地方？

　　毛孔粗大?成人粉刺?如果臉上肌膚存在這兩大問題，不論再怎麼化妝都是作無用功。有些MM說，就是因為怎麼都治不好才放任它去惡化。其實，如果你能堅持正確的肌膚護理，恢復光滑柔嫩的肌膚也是指日可待的。

　　該怎麼做呢?趕緊往下看!

　　為什麼有些人臉上看不到什麼毛孔，有的人卻是毛孔粗大?

　　這主要是與人體的皮脂腺有關。皮脂腺發達導致皮脂分泌多，因此毛孔容易變得粗大。皮脂腺相當於皮脂流通的管道，皮脂分泌多時管道便會逐漸變大，致使毛孔也被擴充放大。另外，皮脂分泌少的人也會有毛孔粗大的問題，那是因為被灰塵之類的髒東西堵塞的原因。

　　有些MM平時愛化濃妝，但是卸妝時卻只用洗面乳簡簡單單洗了臉就完事。這樣很容易會讓沒清乾淨的妝殘留堵塞在毛孔裡，而體內的皮脂要向外分泌時就會不斷地擠壓擴大皮脂腺和毛孔。像這樣的皮膚不但容易滋生細菌，粉刺、痘痘也會經常出現，如此的惡循環下怎麼可能有好皮膚呢?

　　所以，要解決毛孔和粉刺問題，就要保證面部肌膚的清潔功夫做到位。

　　毛孔的擴張是有極限的。受重力作用，毛孔會逐漸擴張成「帶狀毛孔」，與其它的粗大化毛孔連成一線，最終會演變成皮膚上細小的褶皺，也就是我們常見的皺紋。一旦出現皺紋就會給人上了年紀的印象，而且，擴張後的毛孔在受到紫外線照射之後會出現黑點點模樣的斑跡，使毛孔看起來更粗大。

　　如果毛孔發展成「帶狀毛孔」的話，要恢復是需要很長一段時間的。所以我們要盡早注意平時的保養，以免演變成這種情況。

　　那麼，要怎麼拯救那些已經粗大化的毛孔呢?

　　皮膚的新陳代謝週期是28天，也就是說，在經過28天循環後會生成新的皮膚的表皮。若是堅持正確的護理保養，一般在經過兩個週期之後可成功使毛孔收縮。

　　所謂正確的保養方法，就是在去完角質之後，先用化妝水充分滋潤皮膚，這一步是絕對少不了的。之後再根據自己皮膚的具體情況來選用護膚品。一般來說，在一開始的兩周內可以感覺到皮膚的改善，就算不明顯也不要覺得受騙而放棄。持續一個月後，最初護理過的那層肌細胞會慢慢浮現到表面，可逐漸感覺到皮膚變好。不管怎麼說，人的皮膚是會持續新陳代謝的，因此就算之前的皮膚問題倍出，只要現在改過錯誤的做法，總有一天可以看到自己變美的肌膚。當然，前提是要堅持並且細心地呵護。

　　這是主要是由於角質較肥厚的原因。當然，若從表面原因來看也有可能是因為空氣污染、壓力或荷爾蒙分泌的不平衡造成特別是在27、28、29歲這三個年齡階段，因為工作家庭等原因壓力過大，經常是一夜之間就冒出了滿臉痘痘。

　　長粉刺痘痘最大的原因在於角質的積存。角質不去除的話，就會日益變硬並成為阻塞皮膚表面的一層殼。而當體內的皮脂向外分泌時，堅硬的角質層成了障礙，迫使皮脂滯留在皮層內，再加上細菌侵入引發炎症，也就是我們常說的痘痘。如果擠破這些痘痘，會在臉上留下坑坑窪窪的痕跡，而且如果傷口化膿的話，還造成開始泛紅留疤。

　　所以，抗痘的最重要的一招就是要勤除角質，控制皮脂不要過分分泌。另外就是要勤洗臉，不讓油分在臉上停留過長時間。

　　為什麼痘痘總是會長在同一個地方?

　　長過痘痘的部位比起其它部分抵抗力較弱，因此更容易引起皮膚問題。要完全治好發炎的部位大約需要4周時間，而且只有完全治好了皮膚才具有抵抗力。所以，在皮膚恢復原有的抵抗力之前護膚的功夫不能有任何怠慢，否則就會在同個地方再次長痘。所謂4周時間，也可以說是一個新陳代謝週期或是一個生理週期。根據自然規則，女性的身體每隔4周會循環改變一次。而我們的皮膚也會隨著循環週期的不同出現好壞時期。所以，我們首要的是做到堅持保養使對皮膚的各種傷害減免到最小範圍，特別是冒過痘痘和粉刺的部位。