完美無瑕是上妝的最高境界，也是愛美女人追求的終極目標，偏偏肌膚會因年齡和環境而產生許多小瑕疵，這些絕對無法以「眼不見為淨」視之的小瑕疵，就必須靠各式遮瑕產品以不著痕跡的方式掩蓋，才能打造完美無瑕的膚質。

告別熊貓眼！

在眾多遮瑕需求中，消除黑眼圈最為迫切！嬌蘭專業彩妝師花立智表示，氣候因素讓許多台灣女性有過敏困擾，因此產生過敏性黑眼圈；另外，熬夜、作息不正常，也會造成黑眼圈。熟齡肌則因代謝不佳，眼周出現色素沉澱，也是黑眼圈的一種，有著一對如熊貓眼一般的黑眼圈，讓人看起來氣色不佳、精神不濟，因此遮瑕的首要重點，在於遮蓋黑眼圈。

眼周肌膚特別薄弱、捉水能力也差，因此容易乾燥，在為眼周遮瑕以前，可先上薄薄一層眼霜，幫眼周肌膚徹底滋潤，有利於之後的上妝。遮瑕時，可利用刷子或無名指指腹輕輕重複按壓，範圍從眼下、眼尾直到最容易暗沉的眼角做到大面積遮瑕，之後就能打造乾淨的眼妝，眼部遮瑕時應盡量以按壓取代推抹，以免拉扯到眼部肌膚，且透過按壓層層堆疊，遮瑕的效果更好。需要注意的是，眼周肌膚非常敏弱也容易乾燥，因此應選用眼部肌膚專用的遮瑕產品。

細滑零毛孔

光滑的肌膚能讓光線均勻折射，而毛孔，絕對是肌膚質感的頭號殺手！毛孔粗大通常伴隨油脂分泌過盛的問題，因此在遮蓋毛孔的同時，也要兼顧控油，才能讓妝效更持久。

修飾毛孔可先擦上帶有珠光的飾底乳，運用光線的折射淡化毛孔，或利用具有填補毛孔的妝前乳，先將毛孔填平，打造平滑好膚質。花立智建議，水狀粉底液的延展性較佳，對於毛孔的遮蓋力也較佳。毛孔粗大意味著油脂分泌量多，因此不適合過厚的底妝，可先利用刷子沾取少量粉餅或蜜粉定妝，再針對毛孔粗大需要特別修飾的部位，以粉餅加強按壓。熟齡肌的老化型毛孔，可在上妝前先加強保濕，再以帶有珠光的蜜粉輕刷，就有霧化毛孔的視覺效果。

緊緻拉提，紋路bye bye

肌膚真皮層內的膠原蛋白和彈力纖維會隨年紀的增加而減少，當肌膚失去彈力時，就會出現紋路，若只是出現在眼周的細紋，花立智建議，可使用比膚色淺1至2號的粉底液或液態修飾筆輕點在眼下；此外，由於眼周膠原蛋白的流失，造成眼窩向下凹陷，這時就可利用帶有珠光色澤的淡色系眼影，就能讓眼窩有視覺上的膨脹感，整體妝效也年輕許多。

Benefit彩妝師Jasmine提醒，上妝以具有立即緊緻效果的保養品滋潤肌膚，除了能讓肌膚更為緊緻，也有拉提效果，例如海藻、覆盆子等成分，都能讓肌膚向上拉提，永久性紋路如抬頭紋或法令紋，可利用明采筆或是亮采筆輕輕掃過，再疊上粉底液，但應避免用量過多，以免肌肉牽扯頻繁而造成脫妝。

打擊斑點

鼻尖、顴骨是最容易受光的部位，難免有些小斑點，Jasmine表示，斑點較多的人，會誤以為選用較深色的粉底，就能將斑點完全遮蓋，事實上粉底的選擇還是得依照原本的膚色，斑點部位可用遮瑕膏處理，用指腹沾取遮瑕膏在斑點部位輕拍，以少量多次的堆疊方式，就能不著痕跡地將斑點完全遮蓋。

完美無瑕Tips

1.遮瑕不用做到百分之百，保留一些無傷大雅的小瑕疵，會讓妝感更自然。

2.不論使用哪一種遮瑕產品，最後一定要再以蜜粉定妝，讓妝感更完整。

3.遮瑕的同時，以多重角度檢視，以免光線死角讓遮瑕過重或過輕。

走出美腿

　　腿肥胖因人而異，有的人胖大腿，有的人小腿較粗。當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿小腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對於OL來說，可行性最強的要屬走路和爬樓梯了。

　　如果上班地點和家離得比較近，不妨提前幾分鐘出門，走去上班。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。堅持一段時間下來，效果一定看得見。

　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每週至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間，就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

　　5款花樣散步方法

　　1、普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閒。

　　2、快速步行法

　　每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3、定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4、擺臂散步法

　　散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。

　　5、摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　腿粗，讓許多妹妹與長筒直靴失之交臂。在這個冬季想要快速瘦腿，下面的6個方法不可不試。

　　1、臥躺法：

　　看到某個MM的減肥方法，挺簡單的，人睡在床上，腳打直了往牆上一放就可以了，基本人成了「L」型的。然後看到N個MMJJ說這個減肥方法好，我就回去試下。

　　2、久坐椅子的法：

　　上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法：

　　a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。

　　b、然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

　　3、三天瘦了2CM

　　喝薏米水，我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。

　　4、咖啡瘦腿法

　　材料：咖啡粉適量、按摩油適量。

　　方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。

　　功效：咖啡粉能促進肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。

　　5、10分鐘按摩

　　讓腿細2-3cm——浮腫,按摩腿肚順暢血液循環，使肌膚更美——血液循環,HOW：

　　1.臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

　　2.坐在椅子上進行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動上面那條腿加以刺激。在辦公休息時進行也能取得不錯的效果。
6、久坐一族運動大法：

　　坐著抬腳後跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次為一組。

　　蹲坐姿勢(右)：兩腳打開，與肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著牆做動作，這樣能伸展整個下肢的肌肉。15次為一組，做2-3組。

若你喜歡身體發熱、肉肉變緊實、皮膚上又不想塗熱任何東西就有美體的效果?到處見到的飲料塑料瓶肯定能幫到你。它在柔軟性和重量的練習中都能發揮很好的功效，等你在輕鬆的鍛煉中消除大腿內側的小肉肉和手臂byebye肉哦!

　　輕鬆瘦手臂，先擁有好的塑料瓶：

　　選擇塑料瓶

　　碳酸飲料瓶、茶飲料瓶、礦泉水瓶

　　礦泉水瓶較軟，可用於面部;茶飲料硬度適當可萬用;碳酸飲料瓶較硬可用於身體。

　　to 手臂

　　用碳酸飲料瓶去除手臂贅肉

　　找個舒服的姿勢坐在椅子上，用水瓶就能鍛煉按摩整個小臂，上臂三頭肌。瓶底、瓶蓋，側面都可以使用，心情舒暢達到鍛煉效果。

　　用體重去除贅肉

　　只要躺在上面，就可以用體重去除贅肉。

　　伸長手臂，然後在手臂根部插入塑料瓶，維持5秒左右。推薦使用柔軟的礦泉水瓶

減肥不用節食，只要吃對了食物，一樣可以吃出**腹部。
　　1.杏仁
　　美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E，所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變「瘦」了。
　　最佳食用量：杏仁雖好，也不能多吃，每天不要超過一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
　　2.雞蛋
　　不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。
　　雞蛋很受營養學家的推崇，因為其含有各種重要的氨基酸，身體正是利用這些氨基酸「生產」從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現，早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。
　　最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一隻雞蛋(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)。
　　3.大豆
　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的種類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)是補中益氣，養血安神的佳品哦！

專家提示每日按摩前額可以緩解高血壓

　　按摩可調節大腦皮層功能，改善大腦血液循環，使微血管擴張，血壓降低。下面介紹幾個簡易按摩法，以饗讀者。
　　按摩指甲根部：用一隻手的大拇指和食指夾住另一隻手的大拇指指甲根部，轉動揉搓，至發熱為止，勿用力過度，吸氣時放鬆，呼氣時施壓，每日早中晚各1次。
　　按摩湧泉法：泡完腳後，用兩手大拇指指腹自湧泉穴推至足根，至局部出現熱感後為止，每日1～2次。
　　抹前額：取坐位，雙手食指彎曲，用食指的側面從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽穴處，至少10次。
　　順氣法：雙手平放在胸上，掌心貼**，用鼻子深吸一口氣，接著用口呼氣，雙手慢慢向下移到小腹部，反覆做10次。
　　浴腰法：兩掌手指併攏，緊按腰部脊柱兩側，從上往下擠壓至臀部尾骨處，反覆做20次。

PURE NECTAR 美靚必達《漂亮媽媽》超值優惠組★母親節專案★青春露加美顏素

提高新陳代謝，能讓你加速燃脂，瘦得更快!教你3招超簡易小運動，讓你在家、出外、忙公事時都能有效提升代謝!
　　甩肉垂直輕跳操在家看電視時，可用腳尖原地輕跳。剛開始練習時1分鐘就可休息一會兒，習慣後可把時間拉長，持續5分鐘(前30秒放慢速度作為熱身)。這樣就能增快心跳，加速代謝喔!
　　肌肉收縮緊塑操
　　每天忙得昏天暗地，埋怨自己沒時間運動?在辦公室午休時，盡量擠出10分鐘，握拳、提肛、學大力水手擺pose...增加肌肉群收縮，不消10分鐘，就能發熱出汗喔!
　　無時無刻縮小腹操
　　代謝低落的人肌肉少、脂肪多，若練就隨時隨地使力縮小腹的功夫，肌肉代謝量會比脂肪高。雖說只是小小的肌肉訓練，但久而久之，肌肉比例增加，就能擺脫軟肉妹的稱號啦。

夏天的味道越來越濃烈，又是穿超短裙的季節了。一雙修長的腿型是眾MM們一直追尋的目標，現在就推薦6種簡單瘦腿小方法給大家吧，輕輕鬆鬆美腿，你很快就會發現，原來擁有人見人羨的美腿竟是如此簡單!




1、三分鐘晨操

　　上班出門前，利用三分鐘做個簡易的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

　　推薦理由：這個瘦腿法做起來很簡單，只要三分鐘就好，每日出門前，就用短短三分鐘鍛煉一下吧，瘦腿的同時還能達到鍛煉提神的效果，讓你全天精力充沛。

　　2、辦公室椅子操

　　方便的話在辦公室裡鍛煉一下美腿：坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位置的新陳代謝，左右交替做十次。

　　推薦理由：這個方法可能會有些限制，不過在午休之餘做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏，趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。

　　3、上下樓梯法

　　慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速脂肪消耗。

　　推薦理由：電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅持爬樓梯吧，爬樓梯的過程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。

　　4、自我腿部推拿法

　　沒事用熱水泡腳吧，熱水泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鐘。

　　推薦理由：泡腳對女人有很多好處，可以很好的促進血液循環，有助於提高睡眠質量，在泡腳的過程中，加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。

　　5、50下搓出小鳥腿

　　洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!

　　推薦理由：這個方法的效果比較明顯，每天洗澡時就能做，小編以前也試過，邊搓還邊哼著小曲，很輕鬆很自在的瘦腿。

　　6、床上減腿法

　　將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重複動作10至15次。

　　推薦理由：每日上床前，給自己抽出一點點時間，用枕頭來瘦腿，就當在床上玩耍一樣，用一種玩樂的方式來瘦腿，效果會更好。

　　給瘦腿MM們的一些建議

　　腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。

　　瘦腿是一個需要長期堅持的事情，心不能太急，在做運動或是瘦身操時更要注意一些小細節，往往這些細節會影響到你的整個瘦身計劃。

　　選擇運動減肥時：運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

　　剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會黨得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之後，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然後做伸展運動


PURE NECTAR 美靚必達《漂亮媽媽》超值優惠組★母親節專案★青春露加美顏素