日本超流行立竿見影瘦腿方法

作者: 日期:2010-04-03 11:22

給大家介紹一套簡單的塑造模特般美腿的立竿見影瘦腿大法，每天五次，堅持五天就能初見成效！這套運動不但能給MM們帶來苗條的雙腿，還能使你們的姿勢更加優美哦。

日常生活中有如上圖這些站姿的美眉們要注意了

　　日常生活中有如上圖這些站姿的美眉們要注意了！

　　在日常活動中，相信各MM都會不知不覺養成一些不良習慣。這些不良習慣會破壞身體的平衡，使一側肌肉發達，臀部變大，腳脖子變粗。反之，另一側的腿易長贅肉。久而久之雙腿變成了大小不一。

擺姿三步曲

　　 Step1 打開雙腳，使其與肩同寬。膝蓋放鬆，兩腿伸直。兩手自由垂放。要有肩膀朝向斜後面的感覺。

　　 Step2 踮腳的同時抬起上顎，用鼻子吸氣。然後用嘴吐氣，同時收肚子和臀部。

　　 Step3 保持上顎上揚的同時視線朝遠處望，再迅速地將肩膀的力量放出。這時候要意識到身體背後的肌肉，使重心向後移。記住不要感覺到使用前側的肌肉哦！

這種站姿是模特步伐的基本條件，對瘦腿非常有幫助！

　　抬起下巴，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。

　　 Point：推薦試用七CM以上的高跟鞋。

　　一天進行五次就能收到十分好的效果。不要太緊繃和保持太久，僅僅五次就夠了。可以在刷牙時，等紅燈時，以及任何時候進行都可以。

立竿見影瘦腿大法

　　 Step1 雙腳放鬆，輕輕地抬起膝蓋，向後拉開一步。這時，後腳相對於前腳外伸45度。

　　 Step2 然後將重心完全移到後腳。然後給腹部施力，以使肋骨猛地向身體中心移動。放鬆肩膀。

　　 Step3 試觸摸下後腳邊的臀部和大腿內側，若是處於硬邦邦的狀態是最好的。保持這種姿勢的同時，用鼻吸氣，用口吐氣的呼吸法慢慢地呼吸。

　　 Piont：前腳膝蓋的外側和後腳的腳跟為一條直線哦。

　　 ※ 進行到Step3後，一口氣把全身力量發出。這樣就為一輪了。

　　隨時隨地都可練習，具有神奇的瘦腿功能，並且能練成性最漂亮的站姿。從側面看的話，從後腳腳尖到頭部都是處於一條直線。

電車上

　　鍛煉骨盆底部肌肉，塑造迷人翹臀。

　　 1、一隻手握住吊環，一隻腳向後面伸出。這時，前腳朝向電車的進行方向比較安全。

　　 2、擺好基本的勢姿。有吊環時，可以使自己的重心更大地向後傾，因此效果更佳。

　　 3、窗倒影上看看自己的身體姿勢，並保持一個站的時間。下一個站就可以放鬆放鬆了。

公司裡

　　練習時既可擁有優美的坐姿，又能瘦腿，一石二鳥。

　　 1、大幅度地坐在椅子上，只讓腰部碰到靠背，伸展背部肌肉。

　　 2、用力壓住膀胱、臀部和大腿內側，同時收腹。

　　 3、雙手放置於大腿的上面，手腕用力按住大腿，背部肌肉伸直。此時呼吸一次。

　　保持這種姿勢，上下移動腳脖子，還能改善O型腿的情況哦。

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類別: 減重♥塑身 | 引用: 0 | 評論: 0 | 閱讀: 144

有氧運動最能燃燒體脂肪幫忙減肥

作者:O美靚愛美神O 日期:2010-03-29 10:44

運動是否得宜，對於減肥成效也有影響。中醫師陳玫妃表示，運動可以幫助熱量消耗，燃燒卡路里。根據統計，要減肥一公斤，大約要消耗七千卡的熱量。如果只是散散步、作家事等無氧運動，消耗的熱量不大而已。想要確實削減累積在體內的脂肪，最有效的運動就是有氧運動。

醫師表示，有氧運動是一種持續性、耐力高的運動，像慢跑、騎單車、游泳等。可以動到全身，建議運動時間一次應持續至少30分鐘，每週三次，才能進一步擴張心肺機能，加速代謝，來確實燃燒到脂肪。茶飲方輔助保健部分，可用荷葉2錢、車前子3錢、黃耆3錢。用700C.C的水煮沸後，轉成小火，放溫，即可飲用；有利水、消脂及補氣作用。也有助新陳代謝。