根據行政院衛生署的資料指出，台灣超過一半以上的成年男性以及三分之一的成年女性，都有體重過重與肥胖問題。除了ＢＭＩ值超過24以上的人，是真正需要考慮減重，以維護身體健康，還有一部分是因為愛美所造成的減重風潮。

　　屏東李洮俊診所孫志銘營養師表示，市售許多來路不明的減肥產品，利用欲減肥民眾的心態，想用最簡單、輕鬆的方式就達到體重減輕效果。於是配合許多一些聳動的標題或誇張的效果，常誤導民眾信以為真。

　　孫志銘營養師表示，目前衛生署正式核准只有2種減肥藥，而市面上販售減肥產品（減肥藥或減肥食品）到處可見，有些縱使標榜著天然的健康食品，也不等於對人體就是安全無虞。

　　孫志銘營養師表示，根據市面上販售的減肥產品，可分為：（1）增加能量消耗，例如：麻黃；（2）促進碳水化合物代謝，例如：鉻；（3）增加飽足感，例如：洋車前子；（4）增加脂質氧化或是減少脂肪合成，例如：綠茶、藤黃果萃取物；（5）減少飲食中脂肪吸收，例如：甲殼素；（6）增加水分排除，例如蒲公英萃取物；（7）抑制食慾，例如：聖約翰草萃取物。

　　孫志銘營養師表示，以上所舉例之食品，並不代表皆為安全可食用，例如麻黃早在2004年就被FDA所禁止使用，雖然麻黃可以促進身體能量的消耗，但是卻容易造成一些嚴重的副作用，甚至導致死亡。在台灣雖然早已被禁用，但是仍常見於違法的減肥產品中，其他的成分也沒有直接的證據，顯示對於減重有良好的效果。

　　在食用減肥產品前，最好能先確認是否為衛生署核准藥物或食品，並且了解裡面到底含了哪些成分，以避免減肥不成，還破財傷身。（攝影／李傳斌）

身處壓力世紀，壓力幾乎成為生活的常態。作為一種毒素，壓力累積在我們的身體中，形成巨大的隱形負擔，我們無法預知壓力累積到何時，會引起身體和情緒的爆發。而且我們長時間坐在辦公室，導致身體嚴重變形，也變的很臃腫，因此白領女性們急需要減肥與減壓，下面教你兩個方法幫白領女性減肥又減壓。

　　懶貓小動作減壓又減肥 輕鬆減肥不再是夢，學學小懶貓的方法。讓你舒適的減肥吧! 如果讓你把自己比做一種動物，你會比做什麼?我想對於上班族來說，「籠中的小鳥」恐怕最為貼切了，日復一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放鬆身心呢?向貓咪學習呀。小小幾個「貓動作」，減壓減肥其實很簡單。

　　所謂「貓動作」，關鍵在於：舒展、柔軟和放鬆。可以說貓咪所有的動作、行為都值得我們借鑒，特別適用於放鬆身心。現在，拋開生活瑣事、卸下工作壓力，換上寬鬆舒適的衣服，你就是一隻悠哉的小懶貓，貓模貓樣好放鬆啊：

　　伸懶腰 這組動作可以放鬆雙肩和脊椎，舒展腋窩和胸腔。

　　1、腿併攏跪坐，腰背挺直，雙臂伸直高舉，雙手合十，注意雙肩放鬆、不要聳肩;

　　2、保持腰背、頸椎的伸直狀態，雙臂帶動身體向前伸展、前傾直至雙手貼地;

　　3、向前緩慢滑動，直至雙臂、胸部完全貼地，下壓腋窩，舒展胸腔、脊椎。

　　躬背&塌腰 這組動作有助於舒展頸椎、柔軟腰背。

　　1、雙膝分開與髖部同寬、雙手分開與肩同寬，支撐身體，保持腰背一線;

　　2、緩慢地收腹、向上躬起背部，同時收緊臀部，收下巴向鎖骨靠近;

　　3、緩慢地抬頭、塌腰、翹臀，感受脊椎的柔韌、舒展，注意不要聳肩。 給自己做「馬殺雞」 「馬殺雞」即massage，「按摩」也。貓咪會按摩嗎?當然不會。但貓咪每天必做的清潔工作，抬爪、伸腿、扭腰，那一番「折騰」也就相當於全身「馬殺雞」了。我們當然不能學貓用舌頭洗澡，在實施「馬殺雞」時，我們可以準備一瓶嬰兒油，從頭到腳揉、捏、按摩每一寸肌膚、每一塊肌肉，即使後背也要親力親為，盡量舒展肢體，感覺僵硬的肌肉逐漸放鬆，想像身體像貓咪般柔軟、輕盈。 曬著太陽睡一覺

　　午後，陽光，熟睡的貓咪，這一份無拘無束的慵懶和身心完全放鬆的舒服感覺，羨慕嗎?其實，實現起來很容易：選一個陽光明媚的日子，先來個全套貓伸懶腰、躬背和塌腰，再來個全身舒展的「馬殺雞」，最後，在家中能享受到陽光(至少半小時)的地方，鋪塊毯子，睡個午覺……心情懶懶的，身上暖暖的，這種單純的幸福感准讓你舒服得喵喵叫!醒來時，身上還有陽光的味道呢。

　　臥室簡易操瘦身又減壓 有人說減肥是女人一生的事業，所以在最最親密與舒適的臥室裡我們怎麼能忘記這項偉大的事業呢，如下幾招不僅能幫你舒活勞累了一天的筋骨，長期下去還有意想不到的瘦身效果哦。

　　一、雙腳擊掌 俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。

　　二、後抬腿 俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

　　三、扭腰 躺在床上右腿伸直，左腿彎曲成直角，伸向右側，此時，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上體保持不變，右手按床。換方向，右腿彎曲伸向左側。是一種腰部瘦身和鍛煉大腿的體操運動。

　　四、抬枕頭運動 仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。

　　推薦按摩手法：

　　1、按摩的基本方向堆積體內的廢物或疲勞物質通過淋巴液的流動向外排出。 因此，根據淋巴液的流向進行按摩，瘦身效果將事半功倍。按摩的方向朝著心臟方向由下而上。

　　2、腿部以腿後側為中心進行按摩。首先容易浮腫的小腿從踝關節開始到膝蓋後側為止，起初用手掌以用力向上推拉的感覺進行按摩。捏肚腩按摩趕走腹部贅肉 再次回到踝關節此次以揉捏的感覺進行按摩。

　　3、腳底佈滿穴位，用兩手的拇指均勻刺激各個穴位，用力要適度。腳背從腳趾到踝關節，用雙手掌或手指推拉按摩。
五、仰臥起身 仰臥，雙腿伸直，雙手交叉置於腦後。雙手雙臂用力抬起頭部和上體，停止20秒。如此重複多次。注意頸背後反扣雙手部不能彎曲。可有效減掉肚臍上方腹部贅肉。

　　六、背後反扣雙手 雙臂一條由肩上向後，一條由下向後，並在背後反扣。可矯正駝背，還可以減掉上臂贅肉。雙臂交替進行。

　　七、側抬腿 上體側臥。兩手按床面，用力向上抬上面腿。換方向再做同樣動作。此運動可減掉大腿外側贅肉，增加肌肉力量和彈力，創造臀部和腿部的優美曲線。 八、上拉腿 仰臥，垂直抬起一腿，雙手抓住大腿拉向身體方向，此時，腳尖用力向前，拉伸跟腱。雙腿交替進行。腿後側感到非常緊繃，才能達到運動效果。 九、上體伸展運動 腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕鬆，而且具有塑胸作用。


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如果你必須不停地打電話，就利用電話的「免提」通話方式，邊通話，邊做下面這套極速瘦身動作。

      1、坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，並收緊臀部。

　　2、肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

　　3、擺起身體，讓手臂重新伸直。

　　多次重複上述動作。這套動作可以幫助你甩掉瘦臂、腿、腹部的贅肉，也有助於促進血液循環，保護身體健康。

步驟一：平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

　　步驟二：仰臥起坐平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

　　步驟三：俯身肘撐面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起。仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放鬆。

　　於是，就在不斷收緊和放鬆的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。

　　原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裡，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標準准撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。

　　一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑(一笑便會牽動發酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先鬆鬆的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。 墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。

　　而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。墊上運動分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。

　　在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。
由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。

　　同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力範圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。

　　最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。

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　腿粗，讓許多妹妹與長筒直靴失之交臂。在這個冬季想要快速瘦腿，下面的6個方法不可不試。

　　1、臥躺法：

　　看到某個MM的減肥方法，挺簡單的，人睡在床上，腳打直了往牆上一放就可以了，基本人成了「L」型的。然後看到N個MMJJ說這個減肥方法好，我就回去試下。

　　2、久坐椅子的法：

　　上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法：

　　a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。

　　b、然後換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

　　3、三天瘦了2CM

　　喝薏米水，我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。

　　4、咖啡瘦腿法

　　材料：咖啡粉適量、按摩油適量。

　　方法：將咖啡豆粉與按摩油調合，以螺旋狀按搽大腿與其想瘦之處。

　　功效：咖啡粉能促進肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿等肌膚更緊實。

　　5、10分鐘按摩

　　讓腿細2-3cm——浮腫,按摩腿肚順暢血液循環，使肌膚更美——血液循環,HOW：

　　1.臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

　　2.坐在椅子上進行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動上面那條腿加以刺激。在辦公休息時進行也能取得不錯的效果。
6、久坐一族運動大法：

　　坐著抬腳後跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次為一組。

　　蹲坐姿勢(右)：兩腳打開，與肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著牆做動作，這樣能伸展整個下肢的肌肉。15次為一組，做2-3組。

若你喜歡身體發熱、肉肉變緊實、皮膚上又不想塗熱任何東西就有美體的效果?到處見到的飲料塑料瓶肯定能幫到你。它在柔軟性和重量的練習中都能發揮很好的功效，等你在輕鬆的鍛煉中消除大腿內側的小肉肉和手臂byebye肉哦!

　　輕鬆瘦手臂，先擁有好的塑料瓶：

　　選擇塑料瓶

　　碳酸飲料瓶、茶飲料瓶、礦泉水瓶

　　礦泉水瓶較軟，可用於面部;茶飲料硬度適當可萬用;碳酸飲料瓶較硬可用於身體。

　　to 手臂

　　用碳酸飲料瓶去除手臂贅肉

　　找個舒服的姿勢坐在椅子上，用水瓶就能鍛煉按摩整個小臂，上臂三頭肌。瓶底、瓶蓋，側面都可以使用，心情舒暢達到鍛煉效果。

　　用體重去除贅肉

　　只要躺在上面，就可以用體重去除贅肉。

　　伸長手臂，然後在手臂根部插入塑料瓶，維持5秒左右。推薦使用柔軟的礦泉水瓶

減肥不用節食，只要吃對了食物，一樣可以吃出**腹部。
　　1.杏仁
　　美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E，所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變「瘦」了。
　　最佳食用量：杏仁雖好，也不能多吃，每天不要超過一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
　　2.雞蛋
　　不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。
　　雞蛋很受營養學家的推崇，因為其含有各種重要的氨基酸，身體正是利用這些氨基酸「生產」從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現，早餐吃雞蛋的人，他們在一整天裡會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。
　　最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一隻雞蛋(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)。
　　3.大豆
　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的種類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)是補中益氣，養血安神的佳品哦！

專家提示每日按摩前額可以緩解高血壓

　　按摩可調節大腦皮層功能，改善大腦血液循環，使微血管擴張，血壓降低。下面介紹幾個簡易按摩法，以饗讀者。
　　按摩指甲根部：用一隻手的大拇指和食指夾住另一隻手的大拇指指甲根部，轉動揉搓，至發熱為止，勿用力過度，吸氣時放鬆，呼氣時施壓，每日早中晚各1次。
　　按摩湧泉法：泡完腳後，用兩手大拇指指腹自湧泉穴推至足根，至局部出現熱感後為止，每日1～2次。
　　抹前額：取坐位，雙手食指彎曲，用食指的側面從兩眉間印堂穴沿眉外抹到太陽穴處，至少10次。
　　順氣法：雙手平放在胸上，掌心貼**，用鼻子深吸一口氣，接著用口呼氣，雙手慢慢向下移到小腹部，反覆做10次。
　　浴腰法：兩掌手指併攏，緊按腰部脊柱兩側，從上往下擠壓至臀部尾骨處，反覆做20次。

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