走路的速度要夠快

　　不要以為散漫地隨意走走就能減肥。如果想達到減肥效果，你需要快走。就是邁開步子，甩開手臂，用盡可能快的速度走。理論上講是要速度保持在每分鐘120步到140步左右。如果你覺得數步子很麻煩，那麼你就盡可能地快步走就行。

　　走路姿勢要正確

　　隨時保持挺胸收腹的姿勢、走路時擺動手臂。擺動手臂走路還會消耗更多的能量，而且看起來顯得格外有精神。千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。

　　後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。 

　　晚餐後兩小時走路減肥最有效

　　走路減肥隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

　　走路場地不限制

　　可以是你上下班的途中，提前兩個站下車步行;也可以是吃完飯以後到小區裡走，公路、花園、田徑場……只要是安全的

　　巧克力餅乾、巧克力棒：因為一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。如果您的人生裡，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外，巧克力棒裡所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。

　　果凍：果凍中沒有脂肪，少量吃些不會讓人發胖，可也別指望它能增加營養。

　　話梅、話李：含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分會誘發高血壓。

     速食麵：脂肪含量很高，營養價值比較低，多吃不利於飲食平衡。

　　餅乾：屬於高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質含量比較少，多吃不利於飲食平衡，也容易導致肥胖。

　　果汁：如果您認為喝果汁比較營養而天天來上一罐，果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重

　　薯片：營養價值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃容易導致肥胖，還是皮膚健美的大敵。

　　如今的白領，平時運動少，應酬過多；還有的坐的時間過多，出現臀部肥大、大腿粗壯現象，這些都有損白領的形象哦。10分鐘的辦公室減肥操，長期堅持的話，在腰、腹及臀部「逗留」的多餘脂肪就會漸漸變少，不僅體形會好，人也會更健康。

　　屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反覆將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結實發達。

　　俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯臥撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。

　　下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨後再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。

　　屈膝運動：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕鬆地彎曲，雙腿併攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地復原

　　試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環，這被稱為 「意識性失眠」，發生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

　　2.不要強迫自己入睡

　　如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，並很難再入睡。

　　3.只在你真的困了累了的時候再去睡覺

　　不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

　　4.不要老去看鬧鐘

　　很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。

　　一些研究發現，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

　　6.不要睡過頭

　　不要因為晚上沒事幹，就拚命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那麼你晚上就會很

　　該怎麼做呢?趕緊往下看!

　　為什麼有些人臉上看不到什麼毛孔，有的人卻是毛孔粗大?

　　這主要是與人體的皮脂腺有關。皮脂腺發達導致皮脂分泌多，因此毛孔容易變得粗大。皮脂腺相當於皮脂流通的管道，皮脂分泌多時管道便會逐漸變大，致使毛孔也被擴充放大。另外，皮脂分泌少的人也會有毛孔粗大的問題，那是因為被灰塵之類的髒東西堵塞的原因。

　　有些MM平時愛化濃妝，但是卸妝時卻只用洗面乳簡簡單單洗了臉就完事。這樣很容易會讓沒清乾淨的妝殘留堵塞在毛孔裡，而體內的皮脂要向外分泌時就會不斷地擠壓擴大皮脂腺和毛孔。像這樣的皮膚不但容易滋生細菌，粉刺、痘痘也會經常出現，如此的惡循環下怎麼可能有

　　睡眠質量不好的人，通常都會有腹部僵硬，內臟溫度低的情況。而腹部溫度一旦低於標準值，還會導致血壓下降，代謝和內臟機能也會隨之衰退。
通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，保證睡眠，還能防止便秘的產生。

　　1、採取仰臥的姿勢，雙腿曲膝。雙手交替著對腹部進行輕擦按摩。

　　2、手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以腹部為圓心，左右交替畫圈按摩。

　　3、從胸腔下部開始向小腹，以腹部為中心，從上到下左右手交替著進行直線輕擦按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

美麗不能靠運氣

草本配方

為您加油打氣

　　動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態。

　　1、準備：雙腿盤起，後腰挺直，雙手放在膝蓋上。

　　2、吸氣：吸氣時雙臂自腰後從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。

　　3、呼氣：呼氣時雙臂落下，置於腰後。

　　4、靜止：靜止、放鬆、閉上眼睛，後背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。

　　●第二組動作：抬腿運動

　　動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近。

　　1、雙腿盤坐於床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重複。

　　2、雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然後起身坐直身體。

　　●第三組動作：腰部運動

　　動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。

　　1、坐於

　　1、減肥鹽做腿部按摩從市場上購買專用減肥鹽，如沒有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時用少許鹽在腳踝和小腿部位反覆按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩時間為15至20分鐘左右，按摩後用溫度較高的清水浸泡幾分鐘後洗淨。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

　　2、冷熱浴交替法盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。

　　特別提示：每週可做2至3次，收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。

　　3、提腳跟雙腳併攏同時提腳跟10次，腳尖併攏同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

　　4、鉤腳尖站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

　　5、腳畫圈站立單腳畫圈，順時針逆時針方向各10次，換腳重複。坐下雙腿伸平雙腳向外